Формирование правильной осанки

Очень важно, что бы у подростка сформировалась правильная осанка – залог красоты и здоровья.

Правильная осанка это – умение без особого напряжения удерживать свое тело в правильном положении – сидя, при ходьбе, во время игр и т.д.

Что такое правильная осанка? При правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикальной линии, плечи развернуты,  слегка опущены вниз и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, живот подтянут, ноги выпрямлены.

Выработать правильную осанку можно при помощи физических упражнений и при постоянном контроле за соблюдением правильной позы во время ходьбы, в положении сидя, стоя.

При приготовлении письменных уроков нужно, что бы край стула, заходил под крышку стола на 2–4 см, ноги стояли на полу, голени находились  под прямым углом к бедрам, руки лежали на крышке стола, плечи располагались на одном уровне, спина была прямой, а голова лишь слегка наклонялась вперед.

Сформировать правильную осанку помогут следующие несложные физические упражнения. Их можно выполнять как сидя, так и стоя.

Сядьте на кончик стула таким образом, чтобы спина, бедра и голени находились под прямым углом друг к другу, руки свободно опущены, плечи слегка согнуты. Напрягите одновременно икры ног, мышцы живота и спины, плечи отогните как можно дальше назад, лопатки должны коснуться одна другой, голову запрокиньте. Посидите несколько секунд  в таком напряженном положении, а затем расслабьтесь.

Встаньте со стула. Соедините пятки, напрягите колени, ягодицы и мышцы живота. Приподнимитесь на носках так высоко, как только сможете, напрягите все тело, а затем расслабьтесь.

Эти упражнения нужно выполнять на протяжении длительного времени, пока не убедитесь, что  в расслабленном  состоянии осанка стала правильной.